【CC編輯室】察覺自身壓力,找回教學自信

By 2022-09-27 5 月 7th, 2024 CC 編輯室, 觀點 Perspective

還記得最近一次深感壓力是為了什麼嗎?當時的你是用什麼心情或方式來面對呢?

大部分的人應該都同意身為現代人的壓力不小,坊間也有許多書籍、專家羅列各式指標或紓解方法,而這些資訊傳遞出一個重要訊息 —「察覺」是排解壓力的關鍵。

關照他人前,請先照顧自己

在臺灣,教師的工作很多,包含:教學、班級經營、親師溝通、班務瑣事等,而隨著通訊科技的發達,也讓老師公私時間的界線模糊了許多;再加上不斷變化的教育脈動,需要隨時跟緊腳步持續精進專業。Caves Connect 曾在社群中發表一則「C 提爾的英語教師冰山理論」談及當前教師需要消化理解的英語教學趨勢,獲得許多教育工作者感同身受的回應,也隱隱傳達出焦慮與不安。

筆者認為,教師的身心健康與平衡跟教學專業同樣需要受重視。雖說適度的壓力可以使人進步,但過度的壓力則會造成身心能量的磨損。當壓力湧現時,老師能否自我察覺,並且試著找到排解的出口,都非常重要。幸運的是,當壓力過大時,我們的身心都會發出信號(如下圖),提醒我們該留意了。

當接收到這些來自身體與心靈的訊息,老師們就能更有意識地看清自己的狀態,進而想辦法處理現況,或是尋找壓力的源頭,不讓壓力累積而造成負面的影響。舉例來說,當發現自己在學生面前失控或理智斷線的頻率越來越高時,就要開啟自我檢視:「我現在心跳很快,呼吸不太順暢,可能需要暫停一下。」或是發現課堂間轉換的步伐越來越沉重時,開始反思「為什麼這麼累?是身體疲勞?還是有什麼事情影響了心情?」。

練習與壓力和平共處

「調適壓力」四個字看似簡單,卻是大多數人一輩子的功課。也許我們應該先試著真心接受「壓力並不是純粹的壞事,有負面情緒也很正常」,接著找到讓自己與壓力和平共處的模式。

以下分享 5 個解放壓力的方法,老師們不妨試試看:

1. 暫停手邊工作:每當察覺呼吸開始急促時,試著慢慢喝幾口水,或專注將呼吸吐氣延長,讓注意力暫時抽離現場,再回來好好應對。

2. 適度運動:伸展、慢跑等身體活動不僅可以促進腦內啡分泌,也能改善血液循環、放鬆緊繃的肌肉,讓生理的狀態告訴大腦「我現在是放鬆的」。

3. 培養工作外的興趣:從過往參與舉辦的師訓與工作坊中,不難發現英語老師有許多手作、歌唱等才藝,但這些長才好像只出現在學生面前,時間久了,原本擅長又喜歡的事就變成了工作。建議還是要在私人的時間保有非專業需要的興趣,除了轉移注意力,也能獲得工作以外的成就感。

4. 隨時保持正念:Caves Connect 的「老師心理話」曾分享 S.T.O.P.正念練習法,透過四個步驟,將注意力放在自己的氣息和身心感受,有意識的覺察並接納當下的狀態,讓情緒回復平穩,找回專注力。

5. 找人聊聊天:有時深陷在情緒漩渦裡走不出來,不妨試著說出來,讓親朋好友陪你一起釐清思緒,找出壓力的源頭。如果還沒準備好說出來,寫下來也是很好的選擇,書寫的同時也是在幫助整理心情,或許更能看見事情的全貌。

§編 輯 真 心 話§ 希望努力為教育耕耘的老師們,身心狀態都能受到更多支持與重視,別讓壓力消磨了熱忱。雖然大環境還是會有大大小小的考驗,但我們可以先從練習關照自己的狀態開始,嘗試接住自己的情緒,並培養健康平衡的心理,這樣才能持續照亮學習的路。共勉之~

  

作者簡介|Isabelle Chen

  • Caves Connect「老師心理話」專欄作者
  • 曾任教於連鎖兒美補教體系
  • 中山醫學大學心理學系

 

 

Isabelle Chen

作者 Isabelle Chen

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