還記得最近一次深感壓力是為了什麼嗎？當時的你是用什麼心情或方式來面對呢？
大部分的人應該都同意身為現代人的壓力不小，坊間也有許多書籍、專家羅列各式指標或紓解方法，而這些資訊傳遞出一個重要訊息 —「察覺」是排解壓力的關鍵。
關照他人前，請先照顧自己
在臺灣，教師的工作很多，包含：教學、班級經營、親師溝通、班務瑣事等，而隨著通訊科技的發達，也讓老師公私時間的界線模糊了許多；再加上不斷變化的教育脈動，需要隨時跟緊腳步持續精進專業。Caves Connect 曾在社群中發表一則「C 提爾的英語教師冰山理論」談及當前教師需要消化理解的英語教學趨勢，獲得許多教育工作者感同身受的回應，也隱隱傳達出焦慮與不安。
筆者認為，教師的身心健康與平衡跟教學專業同樣需要受重視。雖說適度的壓力可以使人進步，但過度的壓力則會造成身心能量的磨損。當壓力湧現時，老師能否自我察覺，並且試著找到排解的出口，都非常重要。幸運的是，當壓力過大時，我們的身心都會發出信號（如下圖），提醒我們該留意了。
當接收到這些來自身體與心靈的訊息，老師們就能更有意識地看清自己的狀態，進而想辦法處理現況，或是尋找壓力的源頭，不讓壓力累積而造成負面的影響。舉例來說，當發現自己在學生面前失控或理智斷線的頻率越來越高時，就要開啟自我檢視：「我現在心跳很快，呼吸不太順暢，可能需要暫停一下。」或是發現課堂間轉換的步伐越來越沉重時，開始反思「為什麼這麼累？是身體疲勞？還是有什麼事情影響了心情？」。
練習與壓力和平共處
「調適壓力」四個字看似簡單，卻是大多數人一輩子的功課。也許我們應該先試著真心接受「壓力並不是純粹的壞事，有負面情緒也很正常」，接著找到讓自己與壓力和平共處的模式。
以下分享 5 個解放壓力的方法，老師們不妨試試看：
1. 暫停手邊工作：每當察覺呼吸開始急促時，試著慢慢喝幾口水，或專注將呼吸吐氣延長，讓注意力暫時抽離現場，再回來好好應對。
2. 適度運動：伸展、慢跑等身體活動不僅可以促進腦內啡分泌，也能改善血液循環、放鬆緊繃的肌肉，讓生理的狀態告訴大腦「我現在是放鬆的」。
3. 培養工作外的興趣：從過往參與舉辦的師訓與工作坊中，不難發現英語老師有許多手作、歌唱等才藝，但這些長才好像只出現在學生面前，時間久了，原本擅長又喜歡的事就變成了工作。建議還是要在私人的時間保有非專業需要的興趣，除了轉移注意力，也能獲得工作以外的成就感。
4. 隨時保持正念：Caves Connect 的「老師心理話」曾分享 S.T.O.P.正念練習法，透過四個步驟，將注意力放在自己的氣息和身心感受，有意識的覺察並接納當下的狀態，讓情緒回復平穩，找回專注力。
5. 找人聊聊天：有時深陷在情緒漩渦裡走不出來，不妨試著說出來，讓親朋好友陪你一起釐清思緒，找出壓力的源頭。如果還沒準備好說出來，寫下來也是很好的選擇，書寫的同時也是在幫助整理心情，或許更能看見事情的全貌。
作者簡介｜Isabelle Chen
- Caves Connect「老師心理話」專欄作者
- 曾任教於連鎖兒美補教體系
- 中山醫學大學心理學系
