【老師心理話】正念，讓我們留在當下，溫柔地照顧忙碌的自己

前幾天看到一位老師分享：防疫期間讓他不被跑班的時間壓力綁住，每天早上醒來還能享受窗外的鳥鳴，覺得格外幸福。但仔細回想，其實窗外的鳥鳴、樹葉吹拂的美好聲音一直都在，只是過去我們沒有留心而已。

看到這個讓筆者想到近幾年在心理學領域十分熱門的話題「正念」，很適合時常忙到心力交瘁、總覺得時間不夠用，但又希望身心都能放鬆的老師們參考。

正念就是讓我們找回專注，留在當下與自己同在的好方法

「正念 Mindfulness」又稱為「靜觀」，靜，就是靜下心來，在忙碌的日常生活中找回平靜和喘息的空間；觀，即觀察當下自己的身心狀態，包含身體感覺、思想和情緒，並且不加批判、不做反應地觀看這一切。

老師面對自身家庭、工作、人際、生活等壓力來源時，也需要適當的情緒出口。而這份留意當下的注意力可以讓我們知己知彼，知道外界、知道自己的內在，幫助我們接納當下的狀況，並且保持頭腦清醒，好讓我們能夠更明智的應對接下來的挑戰。

當老師倍感焦慮，腦中雜亂的思緒無法梳理時，可以試著給自己 10 分鐘的「暫停練習 S.T.O.P」，透過有意識的練習，讓我們一步一步走回當下：

Step 1：停下來〈Stop〉

• • • 暫停正在做的事情和腦中的思考，留給大腦一段安靜與空白。

Step 2：深呼吸〈Take a deep breath〉

• • • 感受空氣進入和離開身體時的感覺，把呼吸當作眼前唯一重要的事。

Step 3：觀察〈Observe〉

• • • 不帶評斷地從旁體驗身體感受、情緒與念頭，不急著把不舒服趕走，而是好好正視自己、陪伴自己 。

Step 4：繼續前進〈Proceed〉

• • • 接納感受到的一切，用整理好的專注，繼續當下正在做的事情吧！

透過幾次練習之後，會發現「正念」其實不是一個需要獨特空間和時間才能做的事，它更是一種態度，可以讓我們專注於當下所做的事，讓自己看得更清楚，達到內外和諧的理想狀態，並且可以應用在很多事情上，像是下廚、打掃、洗澡等等。

試著將正念的想法帶入生活，雖不保證每天都能開心順遂，卻比以往更能溫柔地照顧自己。

參考資料：

• • Michael Sinclair, Josie Seydel，譯者：張明玲〈2021〉。《如果停不下來，就先學會慢下來：52種簡單易行的正念練習，幫你化解壓力，找回專注力》時報出版
  • 胡君梅〈2018〉。《正念減壓自學全書： MBSR課程》野人文化
  • 台灣正念工坊